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viernes, 15 de octubre de 2021
jueves, 14 de octubre de 2021
miércoles, 13 de octubre de 2021
¿Cómo ayuda la psicoterapia a la prevención de las Autolesiones?
La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación o asesoramiento psicológico, puede ayudarte en lo siguiente:
- Identificar y controlar los problemas de base que desencadenan la conducta de autolesión
- Aprender habilidades para controlar mejor la angustia
- Aprender a regular tus emociones
- Aprender a potenciar la imagen que tienes de ti mismo
- Desarrollar habilidades para mejorar tus relaciones y tus aptitudes sociales
- Desarrollar habilidades saludables para la resolución de los conflictos
Existen varios tipos de psicoterapia individual que pueden resultar útiles:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC), te ayuda a identificar las creencias y conductas negativas y perjudiciales y reemplazarlas por otras que sean adaptativas y saludables
- La terapia dialéctica conductual, es un tipo de TCC que te enseña habilidades conductuales para ayudarte a tolerar la angustia, controlar o regular tus emociones, y mejorar tus relaciones con las demás personas
- Las terapias basadas en la conciencia plena, te ayudan a vivir el presente, a percibir de manera adecuada los pensamientos y las acciones de los que te rodean para reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar tu bienestar general
Además de las sesiones de terapia individual, es posible que te recomienden terapia familiar o grupal.
martes, 12 de octubre de 2021
¿Quién está en riesgo de autolesionarse?
Personas de todas las edades están en riesgo de autolesionarse, pero en general comienza en la adolescencia o al comienzo de la adultez. La autolesión es más común en personas que:
- Fueron abusadas o sufrieron traumas durante la niñez
- Tienen enfermedades mentales como:
- Depresión
- Trastornos de la alimentación
- Trastorno de estrés postraumático
- Ciertos Trastornos de la personalidad
- Usan en forma indebida drogas o alcohol
- Tienen amigos que se autolesionan
- Tienen baja autoestima
lunes, 11 de octubre de 2021
¿Por qué los adolescentes se producen autolesiones?
Los jóvenes y
adolescentes que practican el "cutting" buscan sentir un
"alivio" a sus sentimientos de arrepentimiento, remordimiento,
tristeza y depresión por lo que tienen altas probabilidades de intentar
suicidarse en algún momento.
Se cree que las
causas del síndrome de cutting son generalmente ocasionados por abuso sexual,
físico o emocional, bullying escolar, violencia intrafamiliar, trastorno de
estrés, retraso mental, separación de los padres, autismo, ciertos trastornos
metabólicos, dolor tras la muerte de un ser querido, ruptura amorosa, falta de
comunicación entre padre e hijo, ansiedad o depresión.
Las principales
características del adolescente con síndrome de cutting son notorias, presta
mucha atención a las siguientes conductas:
1.
Cambios en la forma de vestir (ropa larga o uso de
bisutería para tapar las lesiones)
2.
Aislamiento
3.
Quemarse la piel
4.
Pincharse con agujas o alfileres
5.
Golpearse la cabeza
6.
Morderse
7.
Arrancarse el cabello
8.
Arañarse
9.
Tatuarse
Se debe actuar a
tiempo ante estas conductas compulsivas, ya que el adolescente desconoce su
anatomía del cuerpo y podría lesionarse alguna arteria importante y perder
mucha sangre, y en casos extremos fallecer desangrado. Además de las
desagradables marcas que dejan las cicatrices, las cuales pueden facilitar la
desaprobación social, dificultar el conseguir una pareja o un empleo.
El autolesionarse es una forma de autodestruirse,
que predispone al adolescente poco a poco al suicidio, para evitar llegar a estos
niveles de inestabilidad emocional es importante que los padres aprendan a
comunicarse con sus hijos desde pequeños para que su adolescencia sea
plena y feliz.
Las autolesiónes.
¿Qué es la autolesión?
Cuando una
persona se hace daño a
sí misma a propósito se conoce
como autolesión (también llamada autoagresión o automutilación). Si bien las
lesiones pueden ser menores, en ocasiones pueden ser graves.
Las causas que llevan a
autolesionarse varían. De acuerdo con la OMS tienen que ver trastornos de la
salud mental del paciente pero también pueden contribuir factores genéticos,
familiares, sociales y culturales.
El Síndrome de Cutting es el acto de autolesionarse con el fin de
alterar un estado de ánimo, terminar con un estado de confusión emocional o
aliviar una situación que implique estrés infligiéndose un daño físico en el
cuerpo.
viernes, 8 de octubre de 2021
miércoles, 6 de octubre de 2021
¿PUEDO MEJORAR MI AUTOESTIMA?
La
buena noticia es que la autoestima no es fija, la podemos cambiar y
transformar. En la vida adulta tú eres el encargado de esa actitud sobre ti
mismo que se ve reflejada en los pensamientos, sentimientos y comportamientos
hacia ti. Una vez tomes consciencia de ello, es bueno que sepas que esa forma
de sentir, actuar y pensar se puede cambiar. A continuación mostramos algunas
claves que pueden ayudarte a conseguir este logro:
- No te
compares con otras personas porque cada persona es distinta. No te tomes tan
a pecho los comentarios negativos de personas que no te conocen, al fin y
al cabo, no te conocen y no saben quién eres. Practica la auto-superación.
El objetivo es superarme a mi mismo/a cada día, no a los demás.
- No
confundas autoestima con ser arrogante o egoísta. Tener autoestima te
sitúa en un punto en el que aceptas y comprendes que cada persona es un
mundo. Otra cosa muy distinta es pensar que eres superior o inferior a los
demás, eso no es autoestima y ni mucho menos, saludable. Tú vales y punto.
Y además, la persona que más valía tiene en el mundo para ti, eres tú
mismo/a. Al fin y al cabo, tú eres la única persona que estás contigo
mismo/a las 24 horas del día.
- Identifica
tus miedos, tus errores y haz frente a ellos. Todos comentemos errores, lo
importante es ponerle solución y aprender de ellos.
- Aprende a
decir NO, a expresar tus opiniones y tus deseos sin miedo, siempre desde
un lenguaje claro y sin ofender a la otra persona con la que hablas.
martes, 5 de octubre de 2021
La importante de la autoestima y Pasos para mejorarla.
¿Por qué es importante la autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo
vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia
(en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores
relaciones sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la
familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus
objetivos y solucionar problemas tienden a rendir más en los estudios. Tener
una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma
plena.
Pasos para mejorar la autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para
empezar:
·
Deja de
tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos,
empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des
cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo
algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan
feliz.
·
Ponte
como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban paralizando debido
a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: “No iré
a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg”, piensa en qué eres bueno
y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.
·
Considera
los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque todo el
mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes
de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas
diferentes es lo que hace interesante a la gente.
·
Prueba
cosas nuevas. Experimenta con
diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego
siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
·
Identifica
lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y
puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes
cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
·
Fíjate
metas. Piensa en qué te
gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ves
anotando tus progresos.
·
Siéntete
orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.
·
Colabora
en una labor social. Dale clases a un
compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una
maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación.
Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para
aumentar la autoestima.
·
¡Haz
ejercicio! Mitigarás el estrés y
estarás más sano y más feliz.
·
Pásatelo
bien. ¿Te has encontrado
alguna vez pensando cosas del estilo de: “tendría más amigos si estuviera más
delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo
cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu vida en suspenso.
Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos
casos, cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que
sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo
o terapeuta. Estos expertos actúan a modo de guías, ayudando a las personas a
quererse a sí mismas y a darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales.
La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una
autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer
amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los
adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores,
decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo
consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.
lunes, 4 de octubre de 2021
Tipos de Autoestima
Alta autoestima
Las personas con una alta autoestima se caracterizan por tener mucha confianza en sus capacidades. De este modo, pueden tomar decisiones, asumir riesgos y enfrentarse a tareas con una alta expectativa de éxito, esto se debe a que se ven a sí mismas de un modo positivo.
A medida que nuestra alta autoestima sea mayor nos sentiremos mejor preparados, con mayor capacidad y disposición para realizar diversas actividades, tendremos mayor entusiasmo y ganas de compartir con los demás.
Baja autoestima
Las personas con baja autoestima se pueden sentir inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas. Otra característica de las personas con baja autoestima puede ser la dificultad de mostrarse asertivas, es decir, de reclamar sus derechos de una manera adecuada.
La baja autoestima puede derivar por diversas razones como, por ejemplo, la valorización que hacemos hacia nosotros mismos, la opinión que tenemos de nuestra personalidad, nuestras creencias, entre otros.
Del mismo modo, en ocasiones pueden tratar de agradar a los demás para recibir un refuerzo positivo y, de esta manera, aumentar su autoestima.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es una característica de la psicología de la persona. En resumen la autoestima es la forma en la que nos valoramos. Cuando lo que
todos necesitamos es cuidarnos a nosotros mismos o a nosotras mismas, la
baja autoestima supone
hacia nosotros o nosotras, un juicio cruel y despiadado.
viernes, 1 de octubre de 2021
jueves, 30 de septiembre de 2021
Que Hacer Cuando Existe el Desempleo en Nuestro Ambiente
¿Qué hacer?
El papel de la pareja, la familia y los amigos es muy
importante para alguien que está desempleado. Si encuentra aceptación y apoyo, con toda seguridad estará más protegido
para enfrentar este difícil trance. Es importante que la persona entienda que su valor como ser
humano va más allá de lo laboral.
Así mismo, es
necesario que una persona desempleada aproveche el tiempo lo mejor que pueda. Una buena opción es estudiar. Hay cientos de cursos en
línea, que son gratuitos y de muy buena calidad. Esto, a su vez, le ayuda a
mejorar sus competencias laborales e incrementa sus posibilidades de conseguir
un nuevo trabajo.
Si la tarea de
conseguir un trabajo por cuenta ajena se complica, siempre podemos valorar la
posibilidad de trabajar por cuenta propia. Hay muchas ideas de
negocio que no demandan una gran inversión para empezar a rodar, especialmente
en el área de servicios.
Así, es recomendable que
al tiempo que se busca empleo, la persona busque ideas que le puedan servir
para emprender. Muchas veces el mercado laboral no está por la labor de
ofrecernos una oportunidad: en estas ocasiones tendremos que generarla.
miércoles, 29 de septiembre de 2021
Las tres etapas psicológicas del desempleado
Las diferentes etapas
psicológicas del desempleado son fases sucesivas por las que atraviesa una
persona que ha perdido su trabajo y no logra conseguir un nuevo empleo. El
apoyo del entorno, así como un abordaje activo impiden que se desemboque en la
depresión.
La falta de trabajo
remunerado es una situación que no solo afecta las finanzas, sino también a las
emociones y la mente en general. El fenómeno ya ha sido
estudiado y al respecto la profesora Susana Arancibia, de la Universidad del
Pacífico (Colombia), señala que se han definido tres etapas psicológicas del
desempleado.
Para la mayor parte de los seres humanos, la falta de
ingresos laborales supone un factor crítico en la vida. La misma experta indica que el trabajo vincula a los
individuos con su sociedad y les otorga un rol. Por esa razón el desempleo trae consecuencias importantes
que se manifiestan de manera diferente en cada una de las etapas psicológicas
del desempleado.
En general se piensa
que una persona que no tenga empleo formal es “improductiva”. Esto suele no ser cierto, ya que lo más común es que alguien sin trabajo se
dedique a realizar actividades domésticas o labores pasajeras que no son
reconocidas, pero también implican esfuerzo. Es por eso que al estar sin
trabajo tienen lugar las diferentes etapas psicológicas del desempleado, que
son las siguientes.
Escepticismo y entusiasmo
Al principio lo que el nuevo desempleado experimenta es
una especie de shock, que tiene diferentes niveles de intensidad. Si esperaba
quedarse sin trabajo el impacto no es tan grande, mientras que si esto se dio
súbitamente hay un efecto mayor. Con todo, la persona se niega a asumir su
nueva condición. Espera que lo llamen de nuevo de su anterior
empleo, o que “algo” suceda y todo vuelva a ser como antes.
Esta es una de las etapas psicológicas del desempleo que
se caracteriza por la ambigüedad. Al mismo tiempo que la persona quisiera
volver a su trabajo, también comienza a disfrutar de un
paréntesis de descanso y esto lo alivia de algún modo. Se dice a sí mismo que va a conseguir un nuevo empleo y
que eso ocurrirá relativamente rápido.
Estancamiento, una de las etapas psicológicas
del desempleado
La segunda de las etapas psicológicas del desempleado se
da cuando este comienza a darse cuenta de que conseguir un nuevo trabajo quizás
no sea tan fácil. Esta fase tiene lugar, por lo
general, entre los 6 y los 18 meses posteriores a la pérdida del empleo. La persona ha empeñado grandes esfuerzos en conseguir
un nuevo trabajo y nada de lo que hace da resultado.
La persona
desempleada comienza a llenarse de pesimismo y aparecen señales de
ansiedad. Piensa que tal vez hay
algo malo en él o ella. Es posible que haya episodios de insomnio y también
señales de irritabilidad y frustración. También son frecuentes los sentimientos
de culpa y vergüenza. La autoestima comienza a verse lesionada, así como la
autoconfianza.
Desinterés y desesperanza
Entre los 18 y los 24
meses posteriores a la pérdida del empleo, comienza otra de las etapas psicológicas
del desempleado. En esta fase aparece
una cierta resignación frente a su condición. Hay tristeza, sentimientos de
inferioridad y apatía. Todo se ve como si no existiera una salida, o como si
todo esfuerzo fuera inútil. La percepción de fracaso se apodera de la persona. Esto se va incrementando a medida que pasa el tiempo y tras los 24 meses, se
incrementa esa resignación, al punto en que prácticamente dejan de buscar un
nuevo empleo. Ven con escepticismo cualquier posible opción de
trabajo y experimentan una frustración crónica. La persona se siente menos
capacitada que los demás y puede caer en depresión. Su motivación es
básicamente nula.
martes, 28 de septiembre de 2021
Fases psicológicas del desempleo en el individuo
A continuación, se presentan las principales consecuencias del desempleo mediante una lista organizada de etapas. Un orden cronológico con los efectos de estar desempleado durante determinados periodos de tiempo.
- Etapa inicial de entusiasmo
La fase de entusiasmo es un periodo que puede abarcar los primeros seis meses a partir de la pérdida del empleo. Aunque el sujeto no se encuentra satisfecho con su actual estado laboral, tiene la firme convicción y confianza de conseguir un nuevo empleo en el menor tiempo posible.
En este periodo el impacto psicológico y los problemas del desempleo son relativamente leves, ya que normalmente, predominan las actitudes positivas y las altas expectativas.
- Periodo de estancamiento
El estancamiento es una fase es posible ubicar entre los 6 meses y 18 meses desde la pérdida del empleo. Al no haber encontrado empleo durante este periodo de tiempo, la desmotivación comienza a hacer efecto y se atisban los primeros síntomas de la desesperación.
Asimismo, aparece también la vergüenza, la irritabilidad y la ansiedad como efectos psicológicos del desempleo.
- Etapa de desmotivación
La desmotivación suele presentarse como un síntoma de la falta de empleo entre los 18 y 24 meses desde la pérdida del empleo. Es en este momento cuando aparecen los sentimientos relacionados con el fracaso, baja autoestima y desesperanza.
Síntomas que causa el desempleo en las personas👇
Entre los síntomas o características que una persona desempleada puede padecer (y que a mediano plazo se pueden convertir en trastornos de ansiedad y depresión si hay antecedentes o no hay un acompañamiento) son los siguientes:
- Alteración de la autoestima
- Pérdida de la socialización
- Pensamientos negativos y catastróficos frente al proyecto de vida
- Alteraciones comportamentales
- Alteraciones del sueño y del apetito
- Fatiga
- Pérdida de la motivación
Entre las recomendaciones que el psiquiatra da para mantener una buena salud mental están informarse y hablar.
¿Cómo ayudar a un amigo o familiar que está desempleado?
La incomprensión
es uno de los principales problemas. Los comentarios del tipo “bueno, tienes dos años de vacaciones
pagadas, no te quejes.” son frecuentes y aunque no sean malintencionados,
no son empáticos. El desempleo, aunque esté en su fase inicial, no se vive como
algo agradable y mucho menos en el contexto actual. Imagina la cantidad de dudas, miedos, incertidumbres que
se ciernen sobre la persona, hace 10 años la situación, aunque desagradable, no
era tan dramática.
Por
desconocimiento solemos tomar dos posturas. Involucrarnos demasiado en su
búsqueda de empleo, siempre con el espíritu de ayudar, no lo dudo, pero podemos
llegar a ser demasiado intrusivos, “¿qué
tal, alguna noticia?”, “¿has enviado algún currículum hoy?”, etc. Sé que
quieres demostrar que te interesa, pero puedes conseguir el efecto contrario y que se sienta
presionado.
O, por el
contrario, desvincularnos totalmente. Para no molestar evitamos hablar de nuestro trabajo, de nuestros logros, de nuestras alegrías, evitamos preguntar
y esto puede llevarnos a un distanciamiento.
Lo mejor es tratar
el tema con normalidad, al fin y al cabo, es la misma persona de siempre. Deja espacio a tu familiar/amigo para que te
hable de sus sentimientos cuando quiera, que tenga la certeza de
que estás accesible para escucharle y ayudar, pero en el momento en el que él
quiera hacerlo. No es obligatorio que hable de sus problemas, que exteriorice
sus sentimientos, céntrate en crear la confianza para que él lo haga cuando lo
necesite. Y recuerda que será raro que pida ayuda directamente, tendrás que
saber leer entre líneas.
Sentimiento de
victimismo. Nunca debes
culpabilizarlo por decisiones tomadas, aunque creas que tienes razón, ni
permitas que él se culpabilice. No tiene sentido mirar atrás y echar en cara
errores del pasado sin embargo, hará que se hunda más.
Esto no significa
que no deba asumir la
responsabilidad de sus actos, más bien todo lo contrario, asumir la
responsabilidad hará que sienta que tiene control sobre la situación: sólo
asumiendo la responsabilidad de sus decisiones tendrá la energía necesaria para
buscar alternativas. Si dejas que asuma el papel de víctima y se responsabilice
de su situación a circunstancias externas como la falta de oportunidades, a la
crisis, al gobierno, etc., no asumirá el rol activo que se necesita para salir
de esta situación.
lunes, 27 de septiembre de 2021
Efectos Psicológicos del Desempleo
¿Cuáles son los
efectos psicológicos del desempleo?
Entre los efectos del desempleo en la salud mental, destacan problemas de confianza, depresión y pérdida de recursos psicosociales. Estos resultados apuntan a que apoyo social, resilencia y estrategias de afrontamiento tienen un efecto atenuante sobre las consecuencias negativas del desempleo en la salud mental.
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