Sobrellevando el Confinamiento.
A medida que los países han ido aplicando medidas para restringir los movimientos con el fin de reducir el número de infecciones por el virus de la COVID-19, cada vez más personas estamos cambiando radicalmente nuestra rutina cotidiana.
Afortunadamente,
son muchas las cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y
ayudar a otras personas que pueden necesitar más apoyo y atención.
Confiamos
en que los siguientes consejos y recomendaciones le resulten útiles.
- Manténgase informado. Escuche los consejos y recomendaciones de las autoridades
nacionales y locales. Recurra a fuentes informativas fiables, como la
televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase al día de las
últimas noticias de la Organización Mundial de la Salud (@WHO) en las
redes sociales.
- Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o
establezca nuevas rutinas.
- Levántese y acuéstese todos los días a una hora
similar.
- No descuide su higiene personal.
- Tome comidas saludables en horarios fijos.
- Haga ejercicio de forma habitual.
- Establezca horarios para trabajar y para
descansar.
- Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.
- Reduzca la exposición a
noticias. Intente limitar la frecuencia con la que
ve, lee o escucha noticias que le causen preocupación o tensión. Infórmese
de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces al día en
caso necesario.
- El contacto social es
importante. Si sus movimientos se encuentran
restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por
teléfono o internet.
- Evite el alcohol y las drogas. Limite el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por
completo. No empiece a consumir alcohol si nunca lo había hecho. Evite
utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad,
el aburrimiento o el aislamiento social. No existe ningún dato que
demuestre que el consumo de alcohol proteja contra las infecciones víricas
o de otro tipo. De hecho, sucede lo contrario, ya que el abuso del alcohol
está asociado a un mayor riesgo de infecciones y a un peor resultado del
tratamiento. Además, debe ser consciente de que el consumo de
alcohol y drogas puede impedirle tomar las precauciones adecuadas para
protegerse contra la infección, como una correcta higiene de manos.
- Controle el tiempo de
pantalla. Sea consciente del tiempo que pasa cada día
delante de una pantalla. Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las
actividades de pantalla.
- No abuse de los videojuegos. Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse,
cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación
dedicarles mucho más tiempo del habitual. Asegúrese de mantener un
equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electrónicos.
- Utilice adecuadamente las
redes sociales. Emplee sus cuentas en
redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores. Corrija
cualquier información errónea que vea.
- Ayude a los demás. Si puede, ofrézcase a ayudar a otros miembros de la comunidad
que lo necesiten, por ejemplo para hacerles la compra.
- Apoye a los profesionales sanitarios. Exprese en las redes sociales o en su comunidad su agradecimiento a los profesionales sanitarios de su país y a todas las personas que trabajan para responder a la COVID-19.
