¿EN QUÉ CONSISTE CADA FASE DEL DUELO?

👉Primera fase: NEGACIÓN

Negarse a si mismo y al entorno la pérdida. Es un mecanismo de defensa, normal y adaptativo. El problema ocurre cuando la persona no es capaz de avanzar y se queda estancada en esta fase.

👉Segunda fase: IRA

Cuando las emociones son tan intensas, pueden llevar a las personas a sufrir ira o enfado ante la pérdida. Aparece la culpa y se buscan responsables.

👉Tercera fase: NEGOCIACIÓN

La ira o enfado por la pérdida no es fácil de mantener en el tiempo, por lo que la persona busca soluciones normalmente poco realistas, por ejemplo; en una ruptura de pareja. ¿Podemos seguir siendo amigos? o en un fallecimiento, algún pacto con lo divino "te prometo que iré a misa todos los domingos".

👉Cuarta fase: DEPRESIÓN

Al ver que las soluciones aportadas en la negociación no son válidas y al ir haciéndose más real la pérdida, aparece sintomatología similar a un proceso depresivo. 

👉Quinta fase: ACEPTACIÓN

Se asume que la pérdida es inevitable. Depende de cada persona el tiempo que pase en aceptar la pérdida y poner en marcha los recursos de los que dispone para hacerle frente. Supone un cambio de visión de la situación, la persona es capaz de seguir su día a día, aceptan la pérdida, sin que ello implique olvido.

📌Cada persona marca su ritmo en la evolución de este proceso ya que es totalmente personal y dependerá también de las circunstancias y tipo de pérdida que se trate. 

¿CÓMO AFRONTAR EL DUELO Y LA PÉRDIDA?

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El Duelo

 El duelo es quizás una de los estados psicológicos más conocidos por todos. Pero exactamente...

¿QUÉ ES EL DUELO?

Muchas personas han sufrido alguna vez un proceso de duelo o conocen a alguien que lo ha pasado o lo está pasando. El duelo es una respuesta emocional adaptativa y normal ante una pérdida, y hay que tener en cuenta que el duelo es un proceso que hay que pasar siempre que experimentamos una pérdida. 

El duelo no es patológico en sí mismo y tiene unas fases por las que siempre hay que pasar. En este proceso se tienen que reajustar las emociones, reestructurar los pensamientos y adaptar las conductas que se han desestabilizado o desajustado con la pérdida y recolocar las nuevas situaciones vitales.

PROCESO DEL DUELO

Una pérdida, para dar lugar al proceso del duelo, tiene que tener dos características:

📌Tiene que haber un vínculo emocional.

📌La pérdida es para siempre o se percibe como irremplazable.

La primera característica es que tiene que haber un vínculo emocional con la persona, animal, objeto, proyecto o situación vital que se ha perdido o acabado.
La segunda característica, es que la pérdida es para siempre y se percibe como irremplazable. 

Esto conlleva que hay que seguir haciendo la vida normal pero con unas condiciones nuevas a las que hay que adaptarse.
Asimismo esta adaptación cognitiva supone que hay que reorganizar los pensamientos surgidos por la pérdida, como por ejemplo:

¿Qué voy a hacer ahora?
¡La vida no tiene sentido!
¿Por qué a mí?
¿Cómo me voy a organizar? 
y que generan mucha inestabilidad interna, tristeza y angustia.

 

COMO HACER UN BUEN USO DE LAS REDES SOCIALES

👍Alejar los smartphones y computadoras una hora antes de dormir y colocarlos lejos de la cama. Con esto, el cerebro deja de recibir estímulos de las pantallas, y se prepara para descansar. 

👍Disfrutar las comidas en familia sin celulares. Así propiciamos el encuentro y la conversación.

👍Programar una conversación mensual sobre actualidad en general y tendencias digitales, con el fin de discutir y verificar la información que recibimos mientras fortalecemos vínculos de confianza.

👍Fijar en la rutina diaria horarios para cuidar la mente y el cuerpo. Dar un paseo, leer un ratito, meditar o hacer algún ejercicio físico todos los días cuida que la conexión a la redes sociales no invada los espacios necesarios para un buen vivir. 

¿ERES LA MISMA PERSONA EN LAS REDES SOCIALES? 

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EFECTOS PSICOLÓGICOS QUE CAUSAN LAS REDES SOCIALES

👉ANSIEDAD / DEPRESIÓN

Las imágenes a menudo poco realistas que se ofrecen en las redes sociales pueden hacer que los jóvenes tengan sentimientos de autoconciencia, baja autoestima y la búsqueda del perfeccionismo que puede manifestarse como trastornos de ansiedad. El uso de la redes sociales durante más de dos horas al día también se ha asociado, de forma independiente, con la mala auto apreciación de la salud mental, un aumento de los niveles de angustia psicológica y la ideación suicida lo cual se le ha conocido recientemente con el nombre "depresión por Facebook".

👉EL SUEÑO

El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. El sueño es especialmente importante en los jóvenes y adolescentes, ya que el dormir es un momento clave para el desarrollo. Es esencial que podamos funcionar correctamente durante el día y los adolescentes necesitan alrededor de 1 a 2 horas más de sueño diaria que los adultos. 

Utilizar las redes sociales a través de teléfonos, ordenadores portátiles y tabletas por la noche antes de dormir también está relacionado con un sueño de mala calidad, el uso de luces LED antes del sueño, pueden interferir y bloquear procesos naturales en el cerebro que desencadenan sensaciones de somnolencia, así como la liberación de la hormona del sueño, la melatonina, es decir que se tarda más en dormir y las personas terminan consiguiendo menos horas de sueño cada noche. 

👉IMAGEN CORPORAL

Es un problema para muchos jóvenes, tanto hombres como mujeres. Hay 10 millones de fotografías nuevas cargadas solo en Facebook cada hora, ofreciendo constantemente las posibilidades de compararse. La mayoría de estos jóvenes expresan un deseo de cambiar su apariencia como la cara, el cabello, la piel después de pasar tiempo en Facebook.

 

 

QUE RIESGOS TIENEN LAS REDES SOCIALES PARA LA AUTOESTIMA

📌Aprobación instantánea y masiva. Mostrando una actitud, imagen o pensamiento, se puede obtener aprobación instantánea y contabilizarla con seguidores o likes.

📌Moldeamiento de quién soy y cómo me muestro. Si busco la validación de mis seguidores, serán estos quienes vayan guiando mi comportamiento. No irá en mi propio beneficio ni llevaré yo las riendas.

📌Autoestima dependiente de la validación externa. Lo cual hace que sea una autoestima muy inestable y mi estado de ánimo dependa de los demás.  Me centraré más en mejorar mi perfil que mi persona y cada vez haré más cosas para conseguir likes. Puede llevarme a sentir que les gusta alguien que no soy yo.

📌Comparación con los demás. Si considero que lo que enseñan los demás en las redes sociales es la realidad, compararlo con mi vida siempre saldré perdiendo.

📌Sensación de compañía ficticia. Puedo tener muchos seguidores que me hagan sentir acompañado, pero no estarán en caso de necesitarlos ni estoy construyendo vínculos de amistad.

📌Evaluación de las interacciones sociales en vivo. Si se dan las circunstancias anteriores es posible que al quedar con amigos y hacer planes, ponga más el foco en la foto para contarlo que en disfrutarlo mientras ocurre.

¿Lo real o lo virtual? ¿Hasta que punto nos llevan las redes sociales?

 REFLEXIONA...

La Redes Sociales

La importancia de un buen uso de las redes sociales en la adolescencia

La adolescencia es la edad clave en la que la mayoría de jóvenes se inicia en el mundo social digital. Las redes sociales forman parte de la vida de todo adolescente hasta tal punto que no coinciden estar un día sin conectarse. Al igual que los padres educan y enseñan a sus hijos a comer, usar las tijeras, cruzar la calle, subir o bajar una escalera, también deben enseñar a usar las redes sociales de forma segura y responsable para evitar problemas.

📢IMPORTANTE

Hay tres riesgos "alarmantes"  para un adolescente que se pueden generar al no usar correctamente las redes sociales.

👉Cyberbullying: acoso por parte de compañeros o personas de su entorno con amenazas, insultos, difundiendo bullying y haciendo un uso indebido de fotos o información de la víctima.

👉Grooming: cuando entra el papel de un adulto (acosador) que intenta ganarse la confianza del adolescente mediante perfiles falsos con una finalidad de índole sexual es decir; imágenes comprometedoras o encuentros sexuales.

👉Sexting: cuando se envían de forma directa o privada imágenes y videos de contenido sexual o provocativo, la autodestrucción del mensaje de algunas redes como snapchat hacen que los adolescentes se confíen. 

 COMPONENTES DE LA COMPASIÓN

 Hay una serie de prejuicios falsos sobre la autocompasión en nuestra cultura, como pensar que es:

👉Debilidad, lástima, complacencia, resignación, pasividad o ser egoísta. 

👉Su práctica requiere: 

👉Voluntad para prestar atención

👉Estar presente

👉Investigar el dolor interior (miedo, ansiedad, pánico)

👉Abordarlo con bondad y compasión

Su esencia es la aceptación: si me acepto a mí y al otro soy más compasivo. Incluye establecer límites y responsabilizar (no culpabilizar) a las personas de su conducta.

Hacia MI MISMO requiere:

📢Dejar de compararme (conmigo mismo en otro momento y con los demás). No empeñarme en ser otra cosa, sino apreciar y querer lo que soy, aquí y ahora.

Asociada con:

📌Mayor: Bienestar, inteligencia emocional, conexión social, satisfacción vital, sentimiento de competencia, felicidad, optimismo, sabiduría. 

📌Menor: ansiedad, depresión, enfado y narcicismo. 

¿Cómo está tu autoestima?

Autoestima Saludable

👍Cree que es igual a todos los demás, ni mejor ni peor.

👍Expresar sus necesidades.

👍Sentirse confiado.

👍Tener una perspectiva positiva de la vida.

👍Decir NO cuando quieras.

👍Vea sus fortalezas y debilidades generales y aceptarlas.

Baja autoestima

👎Puede creer que los demás son mejores que usted.

👎Puede que le resulte difícil expresar sus necesidades.

👎Puede concentrarse en sus debilidades.

👎Es posible que experimente miedo, dudas y preocupación con frecuencia.

👎Es posible que tenga una perspectiva negativa de la vida y sienta una falta de control.

👎Puede tener un miedo intenso al fracaso.

👎Es posible que tenga problemas para aceptar comentarios positivos.

👎Es posible que tenga problemas para decir que NO y establecer límites.

👎Puede anteponer las necesidades de otras personas a las suyas.

👎Puede tener problemas con la confianza.

Autoestima excesiva

📌Puede estar preocupado por ser perfecto.

📌Puede enfocarse en tener siempre la razón.

📌Puede creer que no pueden fallar.

📌Puede creer que son más hábiles o mejores que los demás.

📌Puede sobrestimar enormemente sus habilidades y capacidades.

AUTOESTIMA Y COMPASIÓN

La autoestima se refiere a nuestro sentido de auto valía, valor percibido o lo mucho que nos gustamos. Si bien no hay duda de que la baja autoestima es problemática y a menudo conduce a la depresión y la falta de motivación tratar de tener una gran autoestima también puede ser contraprudente. La necesidad de una alta autoestima puede animarnos a ignorar, distorsionar u ocultar los defectos personales de modo que no podemos ver con claridad y precisión. Por último, nuestra autoestima a menudo depende de si tenemos éxito o fracasamos, lo que significa que nuestra autoestima fluctúa en función de circunstancias siempre cambiantes. 

La gente siente compasión por sí misma, porque todos los seres humanos merecen compasión y comprensión, no porque posean un conjunto particular de características. Es decir; que con la autocompasión, no tenemos que sentirnos superiores a los demás para estar bien con nosotros mismos. También permite una mayor claridad, porque las faltas personales pueden ser reconocidas con amabilidad y no es necesario ocultarlas. Por otra parte, la autocompasión no depende de las circunstancias externas, sino que siempre está disponible especialmente cuando uno se siente abatido. 

 Estudiante: Reynaldo Meza

 APEGO SEGURO

Es el apego mas sano de todos y se da cuando el niño siente la incondicionalidad por parte de sus progenitores y tiene la certeza de que no van a fallarle. Este apego se da cuando el cuidador proporciona seguridad y se preocupa de establecer una comunicación y un contacto con el menor.

Los bebés con este tipo de apego exploran de forma activa su medio ambiente cuando se encuentran solos con la figura de apego, y se intranquilizan al separarse de ella.

APEGO ANSIOSO Y AMBIVALENTE

La ambivalencia emocional genera angustia. En este tipo de apego, el niño no confía en sus cuidadores y crece con una sensación de incertidumbre e inseguridad, debido a la inconstancia e inconsistencia en los cuidados o ambivalencia de los mismos.

Estos niños tienden a presentar miedo y gran angustia ante las separaciones, así como también suelen tener dificultades para calmarse cuando el cuidador vuelve. Los menores necesitan la aprobación de los cuidadores y vigilan de manera permanente que no les abandonen. Exploran el ambiente de manera poco relajada y procurando no alejarse demasiado de la figura de apego.

APEGO EVITATIVO

Aparece cuando los cuidadores no proporcionan la seguridad suficiente para el menor, haciendo que este, desarrolle una autosuficiencia compulsiva y un distanciamiento emocional de los mismos. Los niños no suelen llorar cuando se separan de su cuidador y evitan el contacto. La conducta puede llegar a confundirse con la seguridad, pero en realidad, provoca un gran sufrimiento al menor. Estos niños suelen presentar grandes cuotas de estrés y crecen sintiéndose poco valorados, teniendo a la larga problemas de intimidad con los demás.

APEGO DESORGANIZADO

Es una mezcla entre el apego ansioso y el evitativo y viene causado por una conducta insegura o negligente de los progenitores. El niño presenta comportamientos inadecuados y contradictorios en que el niño presenta ese comportamiento, no confía en su cuidador e incluso puede llegar a sentir miedo hacia él. Son niños inseguros con tendencia a reacciones impulsivas o explosivas y con mala gestión de sus emociones. 

 

¿Quién fue JOHN BOWLBY?

Fue el psiquiatra y psicoanalista infantil John Bowlby el primero en formular una teoría del apego, al estudiar la relación y el vínculo que se establecía entre un hijo y su madre, concluyendo que, tanto la capacidad de los menores, como su conducta y desarrollo emocional posterior estaba directamente relacionada con el tipo de vínculo que los niños establecían con sus progenitores en los primeros años.

Bowlby definió la conducta de apego como "cualquier forma de comportamiento que hace que una persona alcance o conserve proximidad con respeto a otro individuo diferenciado y preferido. En tanto que la figura de apego permanezca accesible y responda, la conducta puede consistir en una mera verificación visual o auditiva del lugar en que se halla y en el intercambio ocasional de miradas y saludos. En ciertas circunstancias se observan también seguimiento o aferramiento a la figura de apego, así como tendencia a llamarla o a llorar, conductas que en general mueven a esa figura a brindar sus cuidados".

MITOS SOBRE EL APEGO

Estudiante: Mary Carmen Cerrato

 

 Estudiante: Ismari Rivas

¿Qué es el apego evitativo?

Consiste en la incapacidad o dificultad para compartir sentimientos con tu pareja o personas cercanas. Las personas con este tipo de apego puede que necesiten más espacio para sí mismos debido a los miedos que tienen respecto a las relaciones personales. El estilo de apego evitativo o evasivo suele ir ligado a una baja autoestima y al miedo a ser rechazado/a o herido/a.

En la vida adulta

Esa desconexión emocional que provoca el apego evitativo, tiene sus consecuencias dado que tienen dificultades para sentir, identificar, y expresar sus emociones. Además, son personas que parecen muy auto-suficientes, que dan seguridad a otros, pero porque han negado su vulnerabilidad y sus carencias, dado que no tienen contacto con sus emociones.

Por tanto, es una falsa seguridad en la medida en que parte de esa independencia, autonomía y auto-suficiencia, radica en que en el fondo no puede reconocer las emociones que le asustan, y no se puede guiar por sus sentimientos. Por ello, es posible que se lance a hacer cosas sin realmente sentir qué desea, qué teme, qué necesita, es decir; no pueden emplear la sabiduría de las emociones para tomar decisiones y para poder ser auténticos y coherentes consigo mismos.

¿Qué es el apego?

El apego es la relación afectiva más íntima, profunda e importante que establecemos los seres humanos. Se caracteriza por ser una relación que es duradera en el tiempo, suele ser estable, relativamente consistente, y es permanente durante la mayor parte de la vida de una persona. 

En la actualidad se considera que el apego es uno de los aspectos más importantes en el desarrollo de los niños, debido a las siguientes razones:

📌Primero, el apego es una necesidad biológica que todos los seres humanos tenemos (de igual importancia que comer o respirar), esto quiere decir que los niños (y los adultos) necesitan vivir vinculados a otras personas que los cuiden y los quieran.

📌En segundo lugar, el apego es importante porque es el "espacio vital del crecimiento del niño", es decir, que la calidad del apego, que reciba el niño (a) va a influir en cómo se comportará y desarrollará en el futuro.

📌Finalmente, el apego es lo que da al niño un sentido de seguridad, autoestima, confianza, autonomía y efectividad para enfrentar el mundo, de acuerdo a la calidad afectiva que reciba de los padres.

Consejos para salir de una relación tóxica

👉ACABA CON EL AUTOENGAÑO

Mantente abierto a las percepciones y opiniones que te puedan hacer amigos y familiares. Si bien no necesariamente sean acertadas, es importante que simplemente las tengas en cuenta y no te cierres a las personas que son importantes para ti. Hazte preguntas sobre cómo te sientes, después de ver a esa persona, si te hace sentir débil o te anima. Cuando no estás con la persona, pregúntate si tienes deseos de verla, o si sientes algo malo va a pasar si no la ves, o si lo sientes como obligación. 

Pregúntate si sientes miedo antes o después de pasar tiempo juntos, o si te sientes intimidado (a), decepcionado (a), lastimado (a) por cosas que te dice o te hace.

👉TU NO ERES EL/LA ÚNICO (A) CULPABLE DE QUE LA RELACIÓN NO FUNCIONE

El paso más importante para desprenderte de una relación tóxica es darte cuenta que a pesar de que lo que la pareja te diga, tú no eres el único culpable o responsable de que no salgan bien las cosas en la relación. 

👉CONOCE CUÁL ES EL ANTÍDOTO DE LO TÓXICO DE LA RELACIÓN

Independientemente de continuar o no con la relación, es necesario atender estos problemas no resueltos. Ya que, de hecho, romper el hielo con una relación no es garantía de que el problema termine ahí. Pues existen riesgos de que puedas volver a entrar a otra relación tóxica en el futuro. Esto tampoco significa que hay que quedarse adentro de la relación. Cuando una pareja se hace mucho daño es muy difícil resolver los problemas, y pocas veces son capaces de encontrar la fuerza para hacerlos, por lo que conviene romper y distanciarse de la relación tóxica. 

👉DI NO AL MIEDO, MERECES ALGO MEJOR

Es importante que se dé cuenta que puede vivir sin esa persona. La razón principal por la cual permanecemos en relaciones tóxicas demasiado tiempo tiene que ver, la mayoría de las veces, con el miedo a no poder encontrar a alguien mejor. Esto ocasiona que soportemos muchas cosas que no deberíamos de tolerar. Un hombre que fue abandonado de niño por su padre, por ejemplo, puede permitir actitudes y acciones de su pareja que lo dañan, por miedo a que su pareja lo abandone. 

HAGAMOS UNA PAUSA... ¡REFLEXIONEMOS!

 

RELACIONES TÓXICAS EMERGEN EN TIEMPO DE PANDEMIA

 “Las relaciones de pareja disfuncionales se han convertido en algo cotidiano y, hasta en cierta medida, aceptado y tolerado por sus protagonistas, familiares y cercanos, a pesar del dolor, sufrimiento y desarmonía que producen”, afirman científicos.

Importante mencionar que una relación tóxica se establece entre dos tipos de personas: la manipuladora y la que es susceptible a la culpabilidad, es sensible y vulnerable.

Manuel Guzmán, psicólogo, señala que las relaciones tóxicas pueden vivirlas no solo las parejas sino también los amigos, entre compañeros de trabajo e incluso con familiares. Los signos que deben alertar de que se está en una relación de este tipo con frecuencia son indirectos y subjetivos, lo que le dificulta a la víctima percibirlos y peor aún alejarse.

Guzmán recomienda prestar atención si la persona se siente juzgada (o), desvalorizada (o), descalificada (o), manipulada (o), no querida (o), acosada (o) o maltratada (o). 

¿Por qué se permite el abuso?

Por lo general, las personas permiten una relación tóxica por diversas razones, entre ellas baja autoestima, miedo a la soledad e inseguridad, creen que son la solución a los problemas del otro y por temor a lo que esté por venir.

Tanto Leyset como Guzmán afirman que es posible hacer un alto en el camino, y empezar una vida nueva, aunque el proceso puede ser lento.

El primer paso, es darse cuenta del problema y para ello los especialistas sugieren que la gente se cuestione, por ejemplo, ¿realmente merezco estar en esa relación?, ¿Quiero vivir de verdad así? y ¿Cómo puedo retomar las riendas de mi vida?

Lo más importante, es desprenderse del sentimiento de culpa y para ello la asistencia de un profesional en este proceso es esencial, pues cuenta con las herramientas para ayudar a salir de una relación que se ha vuelto dañina.

 Entérate más sobre las Relaciones Tóxicas leyendo el material  abajo.

👉https://www.flipsnack.com/ol312/rtx-caps-ucrish.html

RELACIONES TÓXICAS por Facebook Live

CAPs Centro de Atención Psicológica

 Estudiantes: Nazareth Cerrato y Olga Cruz

https://www.facebook.com/nazarethcecilia.cerrato/posts/2005083459669433?notif_id=1624936849102337&notif_t=mention&ref=notif

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CAUSAS DE LA VIOLENCIA INTRAFAMILIAR 

Estudiante: Mary Carmen Cerrato

👉 https://drive.google.com/file/d/17oaJDWwmXSzOLeMogmw9jABeKrjWYMs1/view

Da clic al enlace para que puedas verlo 👆

Estudiante: Reynaldo Meza

 

 ELLOS TAMBIÉN SUFREN VIOLENCIA DOMÉSTICA

👉https://drive.google.com/file/d/1Kc1h-nEtQHKKoyI33G-ZVS8_aDuKQTZ4/view?usp=sharing

Da clic al enlace para que puedas enterarte sobre los tipos de violencia doméstica.

Estudiante: Catherine Jiménez