La Ansiedad

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico).

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Vídeo realizado por una de nuestras practicantes sobre la ansiedad

Tips sobre la ansiedad y El perfil de una persona ansiosa

Síntomas Principales de la Ansiedad:

A continuación veremos los síntomas físicos, es decir, las reacciones fisiológicas sobre nuestro cuerpo; los síntomas cognitivos, relacionados con las cogniciones, pensamientos y efectos sobre el procesamiento de la información; y los síntomas relacionados con la conducta y cómo la ansiedad influye sobre ésta.

Síntomas físicos de la ansiedad.

 *Taquicardia.

*Sensación de presión en el pecho y de que falta la respiración.

*Tensión muscular y temblores.

* Sudores fríos.

 *Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.

 *Dificultad para conciliar el sueño o despertarse sobresaltado en mitad de la noche.

*Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.

*Tensión o nudo en el estómago.

*Sensación de mareo, etc.

Síntomas cognitivos

Entre los síntomas cognitivos de la ansiedad destacamos los siguientes.

-Pensamientos excesivamente negativos o catastrofistas. 

-Pensamientos recurrentes de miedo a que aparezcan los síntomas físicos, anticipándolos.

-Pensamientos de anticipación al futuro, con miedo al devenir y a la incertidumbre.

-Dificultad para mantener la atención y concentración, bajando significativamente la       capacidad de memoria.

-Desorientación y sensación de pérdida de control.

-Miedo a volverse loco/a.

Síntomas conductuales de la ansiedad

Finalmente, estos son los síntomas que se plaman en acciones.

+ Se evitan sitios concurridos o salir solo de casa.

+ Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.

+Comprobar constantemente para tener sensación de control, ya sea sobre el futuro por   miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc. Se suele hacer preguntando a     familiares y amigos, ideando al médico más de lo habitual, etc.

+Comprobar constantemente que todo está en orden, para sentir cierto control.

 

 

 

  

La Ansiedad

La ansiedad es una respuesta adaptativa del ser humano, siempre que esta sea proporcionada al estímulo que la desencadena. Es una señal de alarma que si se prolonga en el tiempo sin motivo aparente, nos está avisando de que tenemos algo que revisar en nuestra vida.

Es completamente normal preocuparse cuando las cosas se ponen estresantes y complicadas. Pero si las preocupaciones se vuelven abrumadoras, puedes sentir que están dirigiendo tu vida. Si pasas demasiado tiempo preocupado o nervioso, o si tienes dificultades para dormir por la ansiedad, presta atención a tus pensamientos y sentimientos. Pueden ser síntomas de un problema o un trastorno de ansiedad.

                

 

Que Es Necesario Para Desarrollar La Autoestima

La autoestima se trata de la opinión que tenemos de nosotros mismos, de una apreciación subjetiva acerca de nuestra valía. Por tanto, entendemos autoestima como el concepto que tenemos de nuestro propio valor, basado en los sentimientos, pensamientos, sensaciones y experiencias que tenemos en relación con nosotros mismos.

Según Walter Riso, experto en el tema y autor de varios libros sobre dependencia emocional, los cuatro pilares y componentes que forman la autoestima son el autoconcepto, la autoimagen, el autorefuerzo y la autoeficacia.

¿Qué es necesario para desarrollar la autoestima?

1.      Autoconocimiento: el primer paso y el más imprescindible para desarrollar nuestra autoestima, es el autoconocimiento. El autoconocimiento o la autoconciencia, significa conocerse a uno mismo. Se trata de saber cómo somos cada uno de nosotros, conocernos profundamente. Conocer nuestras virtudes y nuestros defectos, nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles.

2.      Autoaceptación: como segundo paso, es indispensable aceptarnos tal y como somos. Es muy importante aceptarse incondicionalmente.

3.      Potenciarnos: por otro lado, es muy importante ser conscientes de nuestro potencial. Una vez nos hayamos conocido y aceptado, seremos conscientes de nuestros puntos fuertes. Debemos potenciarlos y desarrollarlos, para sacar el mayor partido de nosotros mismos.

4.      Minimizar los puntos débiles: Es muy importante, trabajar nuestros puntos débiles. Debemos trabajarlos sin ofuscarnos. Sabemos que son nuestro “talón de Aquiles”, y por ello los trabajaremos con más calma y delicadeza. Pero nunca los apartaremos y nos olvidaremos de ellos.

5.      Conducirnos positivamente: y por último, es muy importante conducirnos positivamente. Es decir, considerarnos de una forma positiva, en la que nos tratemos con respeto y nos valoremos positivamente. Es importante querernos y apreciarnos.

¿Una alta autoestima puede ser negativa?

Es muy importante no confundir la autoestima con lo que los psicólogos llamamos la Autoevaluación de grandiosidad. La autoevaluación de grandiosidad, sería una visión distorsionada positiva de uno mismo, es decir, verse mucho mejor de lo que realmente uno es. En este caso, podríamos hablar por ejemplo de personas narcisistas. También entrarían dentro de esta distorsión: delirios de grandiosidad o personas bipolares en estado maníaco. En este último caso, son personas que creen ser capaces de todo y ser imparables, por lo que pueden suponer un alto peligro para ellas mismas.

Una excesiva autoestima puede llegar a ser negativa si la persona no es consciente de ello. No obstante, también puede ser un mecanismo adaptativo. Ejemplos de estos serían: alta confianza para poder alcanzar nuestros objetivos, alta motivación para ciertos trabajos, profecía de autocumplimiento, mantener la esperanza…

Conclusión 

La autoestima es una autovaloración crítica y positiva de uno mismo. Además, la verdadera autoestima es total e incondicional. Es muy importante trabajarla y mejorarla para poder conseguir nuestros objetivos, tener una visión positiva de nuestro entorno y vivir más felices con nosotros mismos y con los demás.

 

Autoestima

La Autoestima baja como influye en la toma de desiciones

Como se refleja la autoestima baja en la toma de decisiones en la vida 

• Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas.
• Me siento nervioso la mayor parte del día.
• Me es casi imposible tomar la iniciativa. 
• Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales.
•  Me siento culpable.
• Me siento poco atractivo.
• Envidio la vida de otros.
• Siento que no tengo nada que aportar.

Síntomas de la Autoestima Baja

¿Qué síntomas pueden avisar de que tengo la autoestima bajo?

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de nuestra autoestima no está en mejor momento son los siguientes. 

•     No tengo seguridad en mí mismo. 
• No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado por pensar que mis  opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás. 
• No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida.
• No me esfuerzo por seguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a      lograr.
• No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso, que no voy hacerlo bien y me van a dejar de lado.
• Necesito la aprobación de los demás con frecuencia.
• Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario.
• Veo al resto de personas como superiores a mi me gustaría ser como ellos.
• Temo decir lo que siento, tal vez no les guste a los demás lo que digo. 
• Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos. 
• Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor.
• No me siento feliz.
• Me acobarda lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad.

Componentes de la Autoestima

       

Como podrás apreciar un componente es un elemento importante que debe actuar en sintonia con el resto de elementos para garantizar un adecuado funcionamiento, lo mismo sucede con LA AUTOESTIMA, sus componentes están intimanete relacionados y cualquier déficit de sintonia en alguno de ellos puede generar un conflicto en la autoestima.

ahora pasaremos a referir y explicar cada uno de los componentes en base a la actitud que se asume con respecto a nosotros mismos; 

1. Componente Cognitivo; esta conformado por el conjunto de percepciones, creencias e información que tenemos de nosotros mismos, es el componente informativo de la autoestima. 
2. Componente Afectivo; es el componente emocional o sentimental de la autoestima se aprende de los padres, de los maestros o de los pares. implica un sentimiento de lo favorable o desfavorable, que siente la persona de si misma como el sentimiento de valor que nos atribuimos. 
3. Componente Conductual, es el componente activo de la autoestima que incluye el conjunto de habilidades y competencias que posee cada persona al demostrar su actitud exterior.

Estos se deben manejar juntos para tener una buena sintonía y equilibrio en la autoestima. 

Importancia de la autoestima

La Autoestima

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.​